DICAS PARA SE EXERCITAR MELHOR

ACADEMIA

No inverno não é muito fácil fazer exercícios, mas uma coisa é certa, se você começar, não consegue mais parar, independente do clima.

Estou faz alguns dias sem ir para academia por questões de saúde e confesso que às vezes dou graças por poder ficar uns minutinhos a mais na cama, mas já sinto a maior falta.

Pra ser sincera, eu não sou nenhuma rata de academia, mas tem algumas dicas que sempre vejo por aí e resolvi compartilhar:

1. Respeite seu tempo

A não ser que esteja participando de alguma competição, você não precisa ser melhor do que ninguém. Respeite o seu corpo e seu tempo. No final das contas o que importa são as suas próprias conquistas e a forma como você vai se superar.

2. Hidrate-se

Essa é uma dica muito clichê, porém não menos importante. Isso porque tem muita gente que esquece o quanto beber líquidos (especialmente água) antes, durante e depois dos exercícios é importante para o bom funcionamento do corpo e para o ganho daqueles resultados tão esperados.

3. Divirta-se

Pratique uma atividade que te dá gosto em fazer para que seu astral seja elevado e você possa realmente aproveitar aquele exercício nos mínimos detalhes. Não seja seu próprio carrasco!

4. Vista-se adequadamente

Utilize roupas confortáveis e que te possibilitam mobilidade. De nada adianta chegar chegando com seu look do dia na academia e não se sentir bem para executar qualquer que seja a ação.

5. Prepare-se

Organize seus horários e sua alimentação para que nada atrapalhe o seu momento.

Tudo fica mais fácil se você mesmo cooperar para que aconteça!

POLE DANCE FITNESS

Superman

Quem me conhece sabe o quanto eu sou a-pai-xo-na-da pelo PoleDance Fitness. Há pouco mais de um ano e meio eu iniciei minhas aulas desta modalidade e nunca mais larguei.

Quando resolvi começar, me senti uma estranha no ninho, tanto pelo preconceito alheio quanto pela dificuldade que aquilo me passava. Na minha primeira aula eu queria chorar, não conseguia fazer absolutamente nada, não tinha forças e ainda por cima saí toda roxa, mas a Erika – professora com quem vamos conversar hoje – sugeriu que eu fizesse mais uma aulinha. Então, eu fui, fiz e … voilà, nunca mais parei.

Se tem dias que eu acordo com vontade e disposição são os dias que tenho aula de Pole, porque a cada aula sinto que estou melhor, fazendo os exercícios de forma mais correta e com mais força. Sem contar que vi uma grande diferença no meu corpo, os efeitos foram mais rápido do que com musculação.

Erika Piskor

Mas vamos lá, Erika Piskor, nos conte mais sobre esse exercício maravilhoso.

O que é o PoleDance Fitness?

É a realização de exercícios em torno de uma barra vertical, os quais exigem muito da musculatura e força de cada praticante pois todos os movimentos são realizados com o peso do próprio corpo.

Quais as vantagens desse tipo de atividade?

Além de queimar as calorias de maneira divertida durante as aulas, pode-se perceber um aumento na flexibilidade, melhora na circulação sanguínea e, ainda, pode trazer benefícios ao coração, por se tratar de um treinamento de intensidade moderada. Sem contar que os exercícios praticados auxiliam na construção e tonificação dos músculos.

Para deixar o PoleDance Fitness ainda mais interessante, além de todos os benefícios para saúde física do corpo, emagrecimento e os demais já citados, ele também contribui com o lado emocional do praticante.

 ForceAlém 

Quem pode treinar?

Qualquer pessoa, independente da idade, sexo, peso corporal e estrutura óssea. Mas, todos os exercícios exigem a dedicação e superação, pois cada movimento requer força exclusiva do praticante para que os exercícios possam ser realizados de forma correta, especialmente porque são, na sua grande maioria, realizados individualmente.

Como treinar?

Devido à complexidade, o interessado deve procurar orientação de algum profissional de Educação Física com especialização em PoleDance Fitness. Os movimentos na barra exigem muita técnica, e trabalham o corpo como um todo. Por isso a importância da orientação de forma correta pelo profissional.

Buda Carrossel

Como começar?

Muitas pessoas acreditam que por nunca terem praticado tal atividade não vão conseguir realizá-la. Porém, a cada aula o aprendiz pode notar diferenças significativas, tanto na força como na coordenação de cada movimento. Em cada movimento realizado e com a derrota do próprio medo, os exercícios vão ficando mais fáceis e a vontade de se superar e aprender mais leva à perfeição de cada exercício.

Confesso que eu nunca tive muito jeito pra dança e nem muita flexibidade, mas o Pole está me trazendo tudo isso gradualmente. E eu só cheguei aqui porque não desisti.

Se você tem curiosidade e interesse, procure um Studio de PoleDance em sua cidade, converse com o/a professor(a), e faça uma aula experimental.

Bandeira

“Shawty I don’t mind, If you dance on a pole
That don’t make you a hoe
Shawty I don’t mind, when you work until three
If you’re leaving with me”

(I Don’t Mind – Usher (Feat. Juicy J)

FUNCIONANDO

Mais uma semana se inicia e com ela a velha promessa de: hoje eu começo a dieta, entro na academia e blá blá blá…

Para estimular esse voto de todo dia, conversei um pouquinho com o Taciano Tratch, treinador de funcional na Academia Corpo Mania.

Treinamento Funcional 1

Bom, todos nós sabemos que a indústria fitness é uma das parcelas econômicas que mais cresce no mundo. Juntamente com isso, o treinamento funcional tem sido considerado um dos melhores métodos de treino no tocante à percepção de excelentes resultados.

Esse tipo de exercício já é muito praticado em outros países e de uns tempos para cá tem ganhado bastante espaço no Brasil, na grande maioria por pessoas que buscam um corpo atlético sem excesso de músculos.

Mas o que exatamente é o treinamento funcional?

É o conjunto de movimentos variados, realizados com o peso do próprio corpo, que contribuem para a melhora da condição pessoal na execução de certos afazeres. O foco do treino são os movimentos naturais do cotidiano, como corridas, agachamentos e outros.

Quais as vantagens?

A intenção do treinamento é melhorar diversos aspectos do corpo, como a postura, a força, a flexibilidade, a coordenação, a mobilidade, estabilidade, velocidade, agilidade, o equilíbrio e, ainda, aperfeiçoar a qualidade muscular. Além disso, os exercícios podem contribuir para a recuperação do condicionamento cardiorrespiratório e, principalmente, para o emagrecimento.

Como treinar?

Os movimentos realizados devem trabalhar, com complexidade, os músculos de forma integrada (sem isolá-los) e abranger diversas capacidades físicas, vencendo a rotina. Como não são utilizados aparelhos, a essência do funcional é a utilização do peso do próprio corpo ou equipamentos livres com gestos naturais. Esses equipamentos podem ser as barras, os kettlebells, as cordas, halteres, etc.

Treinamento Funcional 2Treinamento Funcional 3Quem pode treinar?

A não ser que possua algum impedimento específico, qualquer pessoa de qualquer idade, peso e sexo pode participar do treinamento funcional.

Como começar?

As aulas são sempre feitas com acompanhamento de um professor que altera, diariamente, os exercícios, tornando essa forma de treino uma alternativa da prática da musculação. A ideia é procurar um ambiente agradável com uma profissional interessado para que o desenvolvimento e adaptação sejam sempre conquistados com aprazimento e tragam os resultados desejados.

Obrigada Coach Taciano Tratch! 

Treinamento Funcional 4

Nossa turma de Treinamento Funcional das manhãs de segunda, quarta e sexta às 7h

Em Curitiba existe um espaço especializado nesse tipo de treino, é a Choice Treinamento Funcional, um estúdio personalizado e aconchegante para pessoas que gostam de ótimos resultados. As aulas são diferenciadas e dinâmicas. Nada de aparelhos convencionais e aulas exaustivas. A missão é modificar e influenciar positivamente a vida das pessoas, através da prática de atividades físicas.

Eu já fiz meu treinamento funcional de hoje, e vocês?

“Turn it up, come on baby
Just pump it (louder)
And say, oh oh oh oh
Say, oh oh oh oh
Yo yo, turn up the radio
Blast your stereo go right now
This joint is fizzling, it’s sizzling, right”

(Pump It – The Black Eyed Peas)